Psyllium ou psílio: o que é, dosagem, como usar, benefícios e precauções
Psyllium - Plantago ovata
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O Psyllium vem da casca das sementes de uma planta chamada Plantago ovata. Essa fibra natural possui uma alta capacidade de absorção de água e a capacidade de aumentar até 20 vezes de tamanho, quando em contato com líquidos. Opção saudável para o emagrecimento, constipação ou ajuda no combate e prevenção de uma série de doenças
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Psyllimm na regularização e melhora do hábito intestinal
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O Psyllium é reconhecidamente uma fibra solúvel natural, e essa fama não é à toa. Em 100 gramas do produto, 80 delas são apenas fibras solúveis. Isso significa que, quando ingerida, essa fibra natural ajuda no bom funcionamento intestinal, tendo em vista que, quando em contato com água, forma uma espécie de pasta, que aumenta o peso, o volume e a fluidez das fezes, resultando em um bolo fecal maior acelerando assim, o trânsito intestinal. Torna a evacuação menos difícil. O benefício básico do psyllium é no tratamento das constipações leves a moderadas.
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É muito utilizado tanto na constipação quanto na diarreia porque regulariza o hábito intestinal. É importante no tratamento adjuvante (aquele que ajuda) de várias doenças intestinais, quando a diarreia ou a constipação faz parte do quadro clínico.
Outros benefícios do Psyllium
Psyllium nos quadros de diarreia
O tratamento da diarreia aguda pode incluir o psyllium!
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O tratamento da diarreia aguda pode incluir o psyllium misturado com coalhada. Misture cerca de 10 mg de psyllium com 15 ml de coalhada fresca até que fique uniforme. Coma essa mistura após cada refeição. Deve-se fazer isso duas vezes ao dia para ver os benefícios. A consistência da coalhada faz com que o psyllium reaja diferente no intestino. Em vez de amolecer mais as fezes, ele ajudará a endurecê-las, por causa das fibras. Essa combinação ainda dá ao estômago uma boa dose de probióticos, que ajudam a curar a causa fundamental da diarreia.
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Psyllium no emagrecimento
Psyllium no emagrecimento
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O psyllium não é um emagrecedor, mas, como ele aumenta de tamanho, dá uma sensação de saciedade e ajuda nosso corpo a não ter tanta fome. Vale lembrar que o Psyllium não elimina a gordura corporal, ele ajuda a reduzir a absorção de gordura dos alimentos. E assim, pode ajudar no emagrecimento!!
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Psyllium no controle da pressão arterial
Psyllium no controle da pressão arterial
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O psyllium é um bom aliado contra a hipertensão arterial. Segundo uma investigação publicada na revista «Clinical and Experimental Hypertension», o psyllium reduz a pressão arterial. Participantes hipertensos consumiram uma colher de chá (3,5 gramas) de psyllium antes das duas refeições principais por 6 meses. Além de baixar a pressão, houve perda de peso, redução da glicemia de jejum e dos níveis de insulina.
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Psyllium no controle da diabetes tipo 2
Psyllium no controle da diabetes tipo 2
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Psyllium, um aliado na luta contra o diabetes. A melhor prevenção contra o diabetes tipo 2 é uma alimentação saudável e equilibrada. Diabéticos precisam manter bom controle da glicose e do colesterol no sangue, a fim de prevenir e evitar complicações de médio e longo prazos. Além disso, o controle do peso é essencial, para o sucesso do tratamento do diabetes tipo 2.
Portanto, recomenda-se que pacientes com diabetes tenham uma dieta rica em fibras, pois elas ajudam a controlar a glicemia após as refeições e reduzem os níveis de colesterol no sangue. As fibras solúveis, como as cascas do psyllium, tornam o processo de absorção dos carboidratos mais lento, evitando os picos de glicose e, como consequência, os picos de insulina. |
Psyllium no controle do colesterol
Psyllium no controle do colesterol
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As fibras alimentares, principalmente as solúveis, ajudam a controlar o colesterol. Segundo as diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia, adultos acima de 20 anos devem ter colesterol total menor que 190 mg/dl.
Bons hábitos alimentares associados à prática regular de exercícios físicos ajudam a manter as taxas de colesterol bom (HDL) e ruim (LDL) em equilíbrio, afastando o risco de infarto e derrame cerebral, além de outras doenças como o Mal de Alzheimer. |
As fibras solúveis auxiliam diretamente no controle de colesterol porque formam um gel solúvel que, no intestino delgado, altera a absorção de colesterol do organismo, reduzindo o risco de doenças do coração.
Dose do psyllium recomendada para adultos
1- Casca da semente de Plantago ovata (Psyllium).
Porção de 10 g (uma colher de sopa) contém cerca de 5 g de fibra alimentar.
No tratamento da constipação recomenda-se 1 a 6 colheres de sopa (5 a 30 g de fibra alimentar) por dia em doses divididas. A dose de psyllium deve ser aumentada gradualmente associado ao aumento progressivo no consumo de fibras dietética e de líquidos.
Psyllium é um laxante formador de massa. Isso significa que ele absorve água no intestino e facilita muito mais os movimentos intestinais e pode ajudar a promover a regularidade sem aumentar a flatulência. Ele pode ser usado isoladamente para aliviar a constipação ou pode ser adicionado à sua dieta para ajudar a promover a regularidade e a saúde digestiva geral.
Porção de 10 g (uma colher de sopa) contém cerca de 5 g de fibra alimentar.
No tratamento da constipação recomenda-se 1 a 6 colheres de sopa (5 a 30 g de fibra alimentar) por dia em doses divididas. A dose de psyllium deve ser aumentada gradualmente associado ao aumento progressivo no consumo de fibras dietética e de líquidos.
Psyllium é um laxante formador de massa. Isso significa que ele absorve água no intestino e facilita muito mais os movimentos intestinais e pode ajudar a promover a regularidade sem aumentar a flatulência. Ele pode ser usado isoladamente para aliviar a constipação ou pode ser adicionado à sua dieta para ajudar a promover a regularidade e a saúde digestiva geral.
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✓ O pó deve ser misturado em um copo de água ou suco (pelo menos 250 mL de líquido com cada dose). As cápsulas devem ser engolidas uma de cada vez. Quando mais de uma dose seja necessária, elas devem ser divididas ao longo do dia.
✓ Separe a dose por pelo menos 2 horas de outras terapias medicamentosas. ✓ Não tomar antes das refeições, pois retarda o esvaziamento gástrico, podendo prejudicar o apetite e pelo sequestro dos sais biliares, interferir na absorção das gorduras e das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) presentes nos alimentos. |
✓ Para a síndrome do intestino irritável (uso off label) use às refeições misturando com os alimentos, de preferência iogurte.
Mecanismo de ação
✓ O início da ação para o alívio da constipação ocorre em 12-72 horas. Praticamente não é absorvida.
Reações adversas
✓ Gastrointestinal: cólicas abdominais, prisão de ventre, diarreia, obstrução esofágica, obstrução intestinal.
✓ Hipersensibilidade: anafilaxia (por inalação em indivíduos suscetíveis).
✓ Oftalmológico: conjuntivite alérgica (rinoconjuntivite).
✓ Respiratório: broncoespasmo.
Contra indicações
✓ Hipersensibilidade ao psyllium ou a qualquer componente da formulação; impactação fecal; obstrução gastrointestinal.
Advertências e precauções
✓ Doença gastrointestinal: use com cautela em pacientes com estenoses esofágicas, úlceras, estenose ou aderências intestinais ou dificuldade em engolir.
✓ Idosos: use com cautela em idosos, uma vez que pode ter ingestão insuficiente de líquidos, o que pode predispor a impactação fecal e obstrução intestinal.
✓ O psyllium ou psílio deve ser tomado com pelo menos 250 mL de líquido para evitar asfixia.
✓ Atenção, diabéticos: alguns medicamentos industrializados (envelope ou lata) podem contém açúcar.
✓ A inalação de pó de psyllium pode causar sensibilidade ao psyllium (por exemplo, coriza, olhos lacrimejantes, chiado no peito).
✓ Automedicação: quando usado por automedicação, não use na presença de dor abdominal, náusea ou vômito. Notifique o médico em caso de mudanças repentinas nos hábitos intestinais que durem mais de 2 semanas ou em caso de sangramento retal. Não é recomendado para o auto tratamento na constipação grave com duração >1 semana.
Considerações sobre gravidez
O Psyllium não é absorvido. Quando administrado com líquidos adequados, o uso é considerado seguro para o tratamento de constipação ocasional durante a gravidez.
Considerações dietéticas
✓ Os produtos devem ser tomados com pelo menos 250 mL de líquidos. Alguns produtos podem conter fenilalanina, potássio, sódio, além de ingredientes adicionais. Verifique as informações individuais do produto quanto ao valor calórico e nutricional.
✓ Consumo adequado de fibra total: Nota: A definição de “fibra” varia; no entanto, a fibra solúvel no psyllium é apenas um tipo de fibra que compõe a ingestão diária recomendada de fibra total.
• 19 a 50 anos: homens: 38 g/dia; mulheres: 25 g/dia.
• ≥51 anos: homens: 30 g/dia; mulheres: 21 g/dia.
• Gravidez: 28 g/dia.
• Aleitamento: 29 g/dia.
✓ O início da ação para o alívio da constipação ocorre em 12-72 horas. Praticamente não é absorvida.
Reações adversas
✓ Gastrointestinal: cólicas abdominais, prisão de ventre, diarreia, obstrução esofágica, obstrução intestinal.
✓ Hipersensibilidade: anafilaxia (por inalação em indivíduos suscetíveis).
✓ Oftalmológico: conjuntivite alérgica (rinoconjuntivite).
✓ Respiratório: broncoespasmo.
Contra indicações
✓ Hipersensibilidade ao psyllium ou a qualquer componente da formulação; impactação fecal; obstrução gastrointestinal.
Advertências e precauções
✓ Doença gastrointestinal: use com cautela em pacientes com estenoses esofágicas, úlceras, estenose ou aderências intestinais ou dificuldade em engolir.
✓ Idosos: use com cautela em idosos, uma vez que pode ter ingestão insuficiente de líquidos, o que pode predispor a impactação fecal e obstrução intestinal.
✓ O psyllium ou psílio deve ser tomado com pelo menos 250 mL de líquido para evitar asfixia.
✓ Atenção, diabéticos: alguns medicamentos industrializados (envelope ou lata) podem contém açúcar.
✓ A inalação de pó de psyllium pode causar sensibilidade ao psyllium (por exemplo, coriza, olhos lacrimejantes, chiado no peito).
✓ Automedicação: quando usado por automedicação, não use na presença de dor abdominal, náusea ou vômito. Notifique o médico em caso de mudanças repentinas nos hábitos intestinais que durem mais de 2 semanas ou em caso de sangramento retal. Não é recomendado para o auto tratamento na constipação grave com duração >1 semana.
Considerações sobre gravidez
O Psyllium não é absorvido. Quando administrado com líquidos adequados, o uso é considerado seguro para o tratamento de constipação ocasional durante a gravidez.
Considerações dietéticas
✓ Os produtos devem ser tomados com pelo menos 250 mL de líquidos. Alguns produtos podem conter fenilalanina, potássio, sódio, além de ingredientes adicionais. Verifique as informações individuais do produto quanto ao valor calórico e nutricional.
✓ Consumo adequado de fibra total: Nota: A definição de “fibra” varia; no entanto, a fibra solúvel no psyllium é apenas um tipo de fibra que compõe a ingestão diária recomendada de fibra total.
• 19 a 50 anos: homens: 38 g/dia; mulheres: 25 g/dia.
• ≥51 anos: homens: 30 g/dia; mulheres: 21 g/dia.
• Gravidez: 28 g/dia.
• Aleitamento: 29 g/dia.
Isenção de responsabilidade
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e não devem ser usadas para diagnóstico ou para orientar o tratamento sem o parecer de um profissional de saúde. Qualquer leitor que está preocupado com sua saúde deve entrar em contato com um médico para aconselhamento.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e não devem ser usadas para diagnóstico ou para orientar o tratamento sem o parecer de um profissional de saúde. Qualquer leitor que está preocupado com sua saúde deve entrar em contato com um médico para aconselhamento.
