HÁBITOS QUE CAUSAM CONSTIPAÇÃO
A constipação geralmente está associada a uma ou mais das seguintes condições: ingestão insuficiente de fibras, inatividade física, retenção voluntária pela não obediência ao desejo de evacuar e lesão dos nervos do cólon pelo uso crônico e abusivo laxantes. Portanto estão relacionadas a hábitos alimentares e comportamentais inadequados.
Um estilo de vida saudável é importante para prevenir a constipação funcional (sem doença subjacente): desestresse, alimentação saudável e exercícios físicos são as chaves no combate à constipação.
Uma sociedade cada vez mais estressada, come muito, mastiga pouco, bebe líquidos durante a refeição e se alimenta no horário que o corpo deveria estar se recuperando, o pior cenário para uma boa digestão, que por sua vez resultam em distúrbios digestivos. Uma dieta balanceada favorece a saúde física e psicológica.
Oito semanas de práticas regulares voltadas ao relaxamento, respiração, e meditação, são suficientes para reduzir sintomas de estresse e promover o bem-estar. Sente-se por 5 minutos em uma posição confortável, distraia-se de pensamentos estranhos e respire calmamente, concentrando-se na respiração repetindo “inspirar” / “expirar”.
Você deve beber em torno de dois litros de água todos os dias. A água é importante para a hidratação das fezes o que aumenta o volume acelerando o trânsito intestinal. Você não precisa se concentrar em beber um certo número de copos de água por dia. Em vez disso, mantenha uma garrafa de água com você e lembre-se de beber o dia todo. Suco também é bom, mas cuidado com outras bebidas. Líquidos que contêm cafeína – como café e refrigerantes – podem deixá-lo desidratado e piorar sua constipação. E o leite pode deixar algumas pessoas constipadas.
É recomendado a ingestão de 20 a 35 gramas de fibras ao dia. As fibras retêm a água no intestino aumentando o volume fecal. Isso torna as fezes mais macias e fáceis de sair. A fibra é encontrada principalmente em frutas e vegetais frescos, grãos integrais e leguminosas (por exemplo, lentilhas). Mas adicione as fibras lenta e gradualmente. Se você começar a comer muito de uma só vez pode piorar a constipação.
Sobre a alimentação e a hidratação: o objetivo da dieta é a oferta de alimentos laxantes para estimular e regularizar o funcionamento intestinal. Para isso, você precisa aumentar o consumo de vegetais crus e cozidos, frutas com casca e bagaço e cereais. Para chegar à quantia de 20 a 35 gramas em um único dia, deve-se comer três tipos de frutas diferentes, três tipos de vegetais e entre um e dois tipos de cereais. E com essa necessidade toda de fibras, é extremamente importante beber água. Vale ressaltar que não adianta pensar em líquidos no geral, aqui o importante mesmo é a água, pois sem ela para hidratar essas fibras, o intestino não consegue deixar as fezes bem formadas. Então, lembrem-se, a água é fundamental.
Você deve evitar dietas drásticas para perder peso, baixa em caloria e fibras, porque pode levar à “constipação falsa” quando o volume das fezes é tão pequeno que você acredita erroneamente que está constipado. Lembre-se que uma dieta equilibrada, variada e suficientemente rica em fibras, é essencial para emagrecer e prevenir a constipação.
Pratique exercícios físicos porque durante a prática de esportes, o hormônio endorfina é produzido, o que melhora o humor e ajuda a resistir melhor ao estresse. Para que os exercícios tenham o efeito esperado, eles devem ser realizados regularmente e não precisam ser intensos.
Os exercícios físicos são fundamentais para o bom funcionamento intestinal, portanto, se você não se exercita ou passa muito tempo sentado, a constipação pode vir acompanhando este sedentarismo. Os exercícios físicos estimulam o peristaltismo que empurra o bolo alimentar ao longo do intestino. Além da caminhada, corrida, pular corda e natação, alguns exercícios abdominais estimulam também os movimentos intestinais.
A parede abdominal é formada por músculos; dessa forma, exercícios para essa área estimulam a região melhorando o funcionamento intestinal. A regularidade na prática de exercícios é necessária para que esses estímulos intestinais sejam contínuos. Uma dica é priorizar a prática dos exercícios logo ao acordar, na parte da manhã, para auxiliar o despertar dos movimentos intestinais. Tente se exercitar todos os dias. Não precisa ser um treino intenso. É apenas importante que você se mova regularmente. Mesmo uma caminhada de 15 minutos pode ajudar.
Abdominal militar:
Abdominal ciclismo:
Abdominal infra:
#constipacao #constipacaointestinal #fibras #saudedointestino #prisaodeventre #intestinopreso #intestinoressecado #intestinolento #habitoalimentar #constipacaofalsa #estressecontipacao #exercicioconstipacao #atividadefisicaconstipacao #deditacaoconstipacao #maushabitoscontipacao #aspectofezes
Um estilo de vida saudável é importante para prevenir a constipação funcional (sem doença subjacente): desestresse, alimentação saudável e exercícios físicos são as chaves no combate à constipação.
Uma sociedade cada vez mais estressada, come muito, mastiga pouco, bebe líquidos durante a refeição e se alimenta no horário que o corpo deveria estar se recuperando, o pior cenário para uma boa digestão, que por sua vez resultam em distúrbios digestivos. Uma dieta balanceada favorece a saúde física e psicológica.
Oito semanas de práticas regulares voltadas ao relaxamento, respiração, e meditação, são suficientes para reduzir sintomas de estresse e promover o bem-estar. Sente-se por 5 minutos em uma posição confortável, distraia-se de pensamentos estranhos e respire calmamente, concentrando-se na respiração repetindo “inspirar” / “expirar”.
Você deve beber em torno de dois litros de água todos os dias. A água é importante para a hidratação das fezes o que aumenta o volume acelerando o trânsito intestinal. Você não precisa se concentrar em beber um certo número de copos de água por dia. Em vez disso, mantenha uma garrafa de água com você e lembre-se de beber o dia todo. Suco também é bom, mas cuidado com outras bebidas. Líquidos que contêm cafeína – como café e refrigerantes – podem deixá-lo desidratado e piorar sua constipação. E o leite pode deixar algumas pessoas constipadas.
É recomendado a ingestão de 20 a 35 gramas de fibras ao dia. As fibras retêm a água no intestino aumentando o volume fecal. Isso torna as fezes mais macias e fáceis de sair. A fibra é encontrada principalmente em frutas e vegetais frescos, grãos integrais e leguminosas (por exemplo, lentilhas). Mas adicione as fibras lenta e gradualmente. Se você começar a comer muito de uma só vez pode piorar a constipação.
Sobre a alimentação e a hidratação: o objetivo da dieta é a oferta de alimentos laxantes para estimular e regularizar o funcionamento intestinal. Para isso, você precisa aumentar o consumo de vegetais crus e cozidos, frutas com casca e bagaço e cereais. Para chegar à quantia de 20 a 35 gramas em um único dia, deve-se comer três tipos de frutas diferentes, três tipos de vegetais e entre um e dois tipos de cereais. E com essa necessidade toda de fibras, é extremamente importante beber água. Vale ressaltar que não adianta pensar em líquidos no geral, aqui o importante mesmo é a água, pois sem ela para hidratar essas fibras, o intestino não consegue deixar as fezes bem formadas. Então, lembrem-se, a água é fundamental.
Você deve evitar dietas drásticas para perder peso, baixa em caloria e fibras, porque pode levar à “constipação falsa” quando o volume das fezes é tão pequeno que você acredita erroneamente que está constipado. Lembre-se que uma dieta equilibrada, variada e suficientemente rica em fibras, é essencial para emagrecer e prevenir a constipação.
Pratique exercícios físicos porque durante a prática de esportes, o hormônio endorfina é produzido, o que melhora o humor e ajuda a resistir melhor ao estresse. Para que os exercícios tenham o efeito esperado, eles devem ser realizados regularmente e não precisam ser intensos.
Os exercícios físicos são fundamentais para o bom funcionamento intestinal, portanto, se você não se exercita ou passa muito tempo sentado, a constipação pode vir acompanhando este sedentarismo. Os exercícios físicos estimulam o peristaltismo que empurra o bolo alimentar ao longo do intestino. Além da caminhada, corrida, pular corda e natação, alguns exercícios abdominais estimulam também os movimentos intestinais.
A parede abdominal é formada por músculos; dessa forma, exercícios para essa área estimulam a região melhorando o funcionamento intestinal. A regularidade na prática de exercícios é necessária para que esses estímulos intestinais sejam contínuos. Uma dica é priorizar a prática dos exercícios logo ao acordar, na parte da manhã, para auxiliar o despertar dos movimentos intestinais. Tente se exercitar todos os dias. Não precisa ser um treino intenso. É apenas importante que você se mova regularmente. Mesmo uma caminhada de 15 minutos pode ajudar.
Abdominal militar:
- Sente-se no solo e apoie as mãos no chão;
- Aproxime os joelhos unidos em direção ao peitoral simultaneamente;
- Leve o tronco ao encontro dos joelhos.
Abdominal ciclismo:
- Deite-se em decúbito dorsal (com a barriga voltada para cima) e posicione as mãos atrás do pescoço;
- Tire os pés do chão e leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo;
- Execute movimentos alternados, trabalhando ambos os lados (direito e esquerdo).
Abdominal infra:
- Deite-se em decúbito dorsal (com a barriga voltada para cima) e posicione as mãos atrás da lombar;
- Puxe os joelhos unidos em direção ao peitoral inspirando pelo nariz;
- Estenda as pernas lentamente em direção ao solo expirando pela boca.
#constipacao #constipacaointestinal #fibras #saudedointestino #prisaodeventre #intestinopreso #intestinoressecado #intestinolento #habitoalimentar #constipacaofalsa #estressecontipacao #exercicioconstipacao #atividadefisicaconstipacao #deditacaoconstipacao #maushabitoscontipacao #aspectofezes
Isenção de responsabilidade
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e não devem ser usadas para diagnóstico ou para orientar o tratamento sem o parecer de um profissional de saúde. Qualquer leitor que está preocupado com sua saúde deve entrar em contato com um médico para aconselhamento.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e não devem ser usadas para diagnóstico ou para orientar o tratamento sem o parecer de um profissional de saúde. Qualquer leitor que está preocupado com sua saúde deve entrar em contato com um médico para aconselhamento.