HÁBITOS QUE CAUSAM CONSTIPAÇÃO
A constipação geralmente está associada a uma ou mais das seguintes condições: ingestão insuficiente de fibras, inatividade física, retenção voluntária pela não obediência ao desejo de evacuar e lesão dos nervos do cólon pelo uso crônico e abusivo laxantes. Portanto estão relacionadas a hábitos alimentares e comportamentais inadequados.
Um estilo de vida saudável é importante para prevenir a constipação funcional (sem doença subjacente): desestresse, alimentação saudável e exercícios físicos são as chaves no combate à constipação.
Uma sociedade cada vez mais estressada, come muito, mastiga pouco, bebe líquidos durante a refeição e se alimenta no horário que o corpo deveria estar se recuperando, o pior cenário para uma boa digestão, que por sua vez resultam em distúrbios digestivos. Uma dieta balanceada favorece a saúde física e psicológica.
Oito semanas de práticas regulares voltadas ao relaxamento, respiração, e meditação, são suficientes para reduzir sintomas de estresse e promover o bem-estar. Sente-se por 5 minutos em uma posição confortável, distraia-se de pensamentos estranhos e respire calmamente, concentrando-se na respiração repetindo “inspirar” / “expirar”.
Você deve beber em torno de dois litros de água todos os dias. A água é importante para a hidratação das fezes o que aumenta o volume acelerando o trânsito intestinal. Você não precisa se concentrar em beber um certo número de copos de água por dia. Em vez disso, mantenha uma garrafa de água com você e lembre-se de beber o dia todo. Suco também é bom, mas cuidado com outras bebidas. Líquidos que contêm cafeína – como café e refrigerantes – podem deixá-lo desidratado e piorar sua constipação. E o leite pode deixar algumas pessoas constipadas.
É recomendado a ingestão de 20 a 35 gramas de fibras ao dia. As fibras retêm a água no intestino aumentando o volume fecal. Isso torna as fezes mais macias e fáceis de sair. A fibra é encontrada principalmente em frutas e vegetais frescos, grãos integrais e leguminosas (por exemplo, lentilhas). Mas adicione as fibras lenta e gradualmente. Se você começar a comer muito de uma só vez pode piorar a constipação.
Sobre a alimentação e a hidratação: o objetivo da dieta é a oferta de alimentos laxantes para estimular e regularizar o funcionamento intestinal. Para isso, você precisa aumentar o consumo de vegetais crus e cozidos, frutas com casca e bagaço e cereais. Para chegar à quantia de 20 a 35 gramas em um único dia, deve-se comer três tipos de frutas diferentes, três tipos de vegetais e entre um e dois tipos de cereais. E com essa necessidade toda de fibras, é extremamente importante beber água. Vale ressaltar que não adianta pensar em líquidos no geral, aqui o importante mesmo é a água, pois sem ela para hidratar essas fibras, o intestino não consegue deixar as fezes bem formadas. Então, lembrem-se, a água é fundamental.
Você deve evitar dietas drásticas para perder peso, baixa em caloria e fibras, porque pode levar à “constipação falsa” quando o volume das fezes é tão pequeno que você acredita erroneamente que está constipado. Lembre-se que uma dieta equilibrada, variada e suficientemente rica em fibras, é essencial para emagrecer e prevenir a constipação.
Pratique exercícios físicos porque durante a prática de esportes, o hormônio endorfina é produzido, o que melhora o humor e ajuda a resistir melhor ao estresse. Para que os exercícios tenham o efeito esperado, eles devem ser realizados regularmente e não precisam ser intensos.
Os exercícios físicos são fundamentais para o bom funcionamento intestinal, portanto, se você não se exercita ou passa muito tempo sentado, a constipação pode vir acompanhando este sedentarismo. Os exercícios físicos estimulam o peristaltismo que empurra o bolo alimentar ao longo do intestino. Além da caminhada, corrida, pular corda e natação, alguns exercícios abdominais estimulam também os movimentos intestinais.
A parede abdominal é formada por músculos; dessa forma, exercícios para essa área estimulam a região melhorando o funcionamento intestinal. A regularidade na prática de exercícios é necessária para que esses estímulos intestinais sejam contínuos. Uma dica é priorizar a prática dos exercícios logo ao acordar, na parte da manhã, para auxiliar o despertar dos movimentos intestinais. Tente se exercitar todos os dias. Não precisa ser um treino intenso. É apenas importante que você se mova regularmente. Mesmo uma caminhada de 15 minutos pode ajudar.
Abdominal militar:
Abdominal ciclismo:
Abdominal infra:
#constipacao #constipacaointestinal #fibras #saudedointestino #prisaodeventre #intestinopreso #intestinoressecado #intestinolento #habitoalimentar #constipacaofalsa #estressecontipacao #exercicioconstipacao #atividadefisicaconstipacao #deditacaoconstipacao #maushabitoscontipacao #aspectofezes
Um estilo de vida saudável é importante para prevenir a constipação funcional (sem doença subjacente): desestresse, alimentação saudável e exercícios físicos são as chaves no combate à constipação.
Uma sociedade cada vez mais estressada, come muito, mastiga pouco, bebe líquidos durante a refeição e se alimenta no horário que o corpo deveria estar se recuperando, o pior cenário para uma boa digestão, que por sua vez resultam em distúrbios digestivos. Uma dieta balanceada favorece a saúde física e psicológica.
Oito semanas de práticas regulares voltadas ao relaxamento, respiração, e meditação, são suficientes para reduzir sintomas de estresse e promover o bem-estar. Sente-se por 5 minutos em uma posição confortável, distraia-se de pensamentos estranhos e respire calmamente, concentrando-se na respiração repetindo “inspirar” / “expirar”.
Você deve beber em torno de dois litros de água todos os dias. A água é importante para a hidratação das fezes o que aumenta o volume acelerando o trânsito intestinal. Você não precisa se concentrar em beber um certo número de copos de água por dia. Em vez disso, mantenha uma garrafa de água com você e lembre-se de beber o dia todo. Suco também é bom, mas cuidado com outras bebidas. Líquidos que contêm cafeína – como café e refrigerantes – podem deixá-lo desidratado e piorar sua constipação. E o leite pode deixar algumas pessoas constipadas.
É recomendado a ingestão de 20 a 35 gramas de fibras ao dia. As fibras retêm a água no intestino aumentando o volume fecal. Isso torna as fezes mais macias e fáceis de sair. A fibra é encontrada principalmente em frutas e vegetais frescos, grãos integrais e leguminosas (por exemplo, lentilhas). Mas adicione as fibras lenta e gradualmente. Se você começar a comer muito de uma só vez pode piorar a constipação.
Sobre a alimentação e a hidratação: o objetivo da dieta é a oferta de alimentos laxantes para estimular e regularizar o funcionamento intestinal. Para isso, você precisa aumentar o consumo de vegetais crus e cozidos, frutas com casca e bagaço e cereais. Para chegar à quantia de 20 a 35 gramas em um único dia, deve-se comer três tipos de frutas diferentes, três tipos de vegetais e entre um e dois tipos de cereais. E com essa necessidade toda de fibras, é extremamente importante beber água. Vale ressaltar que não adianta pensar em líquidos no geral, aqui o importante mesmo é a água, pois sem ela para hidratar essas fibras, o intestino não consegue deixar as fezes bem formadas. Então, lembrem-se, a água é fundamental.
Você deve evitar dietas drásticas para perder peso, baixa em caloria e fibras, porque pode levar à “constipação falsa” quando o volume das fezes é tão pequeno que você acredita erroneamente que está constipado. Lembre-se que uma dieta equilibrada, variada e suficientemente rica em fibras, é essencial para emagrecer e prevenir a constipação.
Pratique exercícios físicos porque durante a prática de esportes, o hormônio endorfina é produzido, o que melhora o humor e ajuda a resistir melhor ao estresse. Para que os exercícios tenham o efeito esperado, eles devem ser realizados regularmente e não precisam ser intensos.
Os exercícios físicos são fundamentais para o bom funcionamento intestinal, portanto, se você não se exercita ou passa muito tempo sentado, a constipação pode vir acompanhando este sedentarismo. Os exercícios físicos estimulam o peristaltismo que empurra o bolo alimentar ao longo do intestino. Além da caminhada, corrida, pular corda e natação, alguns exercícios abdominais estimulam também os movimentos intestinais.
A parede abdominal é formada por músculos; dessa forma, exercícios para essa área estimulam a região melhorando o funcionamento intestinal. A regularidade na prática de exercícios é necessária para que esses estímulos intestinais sejam contínuos. Uma dica é priorizar a prática dos exercícios logo ao acordar, na parte da manhã, para auxiliar o despertar dos movimentos intestinais. Tente se exercitar todos os dias. Não precisa ser um treino intenso. É apenas importante que você se mova regularmente. Mesmo uma caminhada de 15 minutos pode ajudar.
Abdominal militar:
- Sente-se no solo e apoie as mãos no chão;
- Aproxime os joelhos unidos em direção ao peitoral simultaneamente;
- Leve o tronco ao encontro dos joelhos.
Abdominal ciclismo:
- Deite-se em decúbito dorsal (com a barriga voltada para cima) e posicione as mãos atrás do pescoço;
- Tire os pés do chão e leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo;
- Execute movimentos alternados, trabalhando ambos os lados (direito e esquerdo).
Abdominal infra:
- Deite-se em decúbito dorsal (com a barriga voltada para cima) e posicione as mãos atrás da lombar;
- Puxe os joelhos unidos em direção ao peitoral inspirando pelo nariz;
- Estenda as pernas lentamente em direção ao solo expirando pela boca.
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Isenção de responsabilidade
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e não devem ser usadas para diagnóstico ou para orientar o tratamento sem o parecer de um profissional de saúde. Qualquer leitor que está preocupado com sua saúde deve entrar em contato com um médico para aconselhamento.
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